数年前までは駅の階段を登るのに何の意識もしなかったが最近は息切れがする。
老いは足からくるということを実感する。

電車の中の広告で「23ＥＸ」という言葉をみかけた。
23ＥＸとは、『１週間の理想的なエクササイズ、活動量の指針』とのこと。
１ＥＸは、平坦な道を20分程度歩く活動量だそうだ。
そうすると、毎日１時間強歩けばよいことになる。

家から車で駅へ出て電車で会社へ。会社では内勤のため殆どが着席の仕事。
どうしても運動不足になる。
それでも均すと１日１時間くらいは歩いているだろうが、
この『ＥＸ』、集中して3ＥＸ強を一度に行なわなければ効果がないだろう。

１年前から、昼食は１Ｋｍ弱歩いて外食している。往復で１ＥＸ消化する。
それでも現在不足していると感じている。
その不足を補うために定休日の一日をアウトドアに充てている。
平日ゴルフや妻と軽いハイキングや行楽地の美術館やお花の観賞などである。

東松山市　「原爆の図・丸木美術館」

【１ＥＸの目安】
軽い筋トレ　20分・ボウリング　20分・ウォーキング　20分
ゴルフ練習　15分・ジョギング　10分・水泳　7分・ランニング　7分